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              飲食8大原則:飲食要富含蛋白質,主副食種類要多樣化,攝取含鈣豐富的食物,攝取含鐵豐富的食物,合理攝取必需脂肪,多吃蔬菜、水果和海藻類。多進食各種湯飲,飲食清淡,有所忌口,有益于產后調理的食物,紅糖、雞蛋、小米粥、燕麥、燉湯、魚、芝麻、蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍、海參、動物肝類臟類、山楂、香蕉、橘子、紅棗、桂圓。



              包括坐月子,在坐月子的過程當中,實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程?;謴偷貌缓?,會影響產婦的身體健康。產前孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養,母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長,心臟負擔增大,臟器負擔也隨之加重,妊娠期腎也略有增大,輸尿管增粗,肌張力減低,蠕動減弱。其它如腸骨內分泌、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應改變。

              產后胎兒娩出,母體又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰的創口會愈合,子宮縮小,膈肌下降,心臟復原,被拉松弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些形態、位置和功能能否復原,則取決于產婦在坐月子時的。若養護得當,則恢復較快,且無后患;若稍有不慎,調養失宜,則恢復較慢。



              運動之做保健操 

              健康的產婦,產后6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難生產的產婦,可推遲2-3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。做保健操:1、呼吸運動:仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部活動內臟。2、舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放于體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。3、挺腹運動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。4、縮肛運動:仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然后雙膝分開,并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。另外,還有仰臥起坐、胸膝運動等。

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