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              運動之做保健操 

              健康的產婦,產后6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難生產的產婦,可推遲2-3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。做保健操:1、呼吸運動:仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部活動內臟。2、舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放于體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。3、挺腹運動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。4、縮肛運動:仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然后雙膝分開,并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。另外,還有仰臥起坐、胸膝運動等。


              剖腹產后一周以內的飲食應以清淡營養為主,米粥、雞蛋、面條、鯽魚湯......這些都是剖腹產后一周內的飲食,下面來看看安寧母嬰為媽媽們準備的食譜吧!

              1、首天:一杯蘿卜水,一杯白開水,大米粥。剖宮產后6個小時,腸道排氣后,產婦才能進食。

              2、第二天:早:自做小米粥,也可以用開水沖雞蛋,既有營養,味道也不錯;午:小米粥或者是爛面條,面條湯可以用鯽魚湯之類的。晚:白米粥(加了幾片生菜葉)、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋(放點紅糖-排惡露的,酒釀沖雞蛋-下奶的)以及中藥路路通(通奶管的)。

              3、第三天:早:白米粥(里面摻和點小米),一個肉包子里面塞點酒釀(肉餡不吃,有開奶的功效)。午:白米粥(里面摻和點小米)。晚:白米粥(里面摻和點紅棗-),清炒雞毛菜,路路通。

              4、第四天:早:黑米粥(加枸杞),一個豆沙包。午:鯽魚湯(下奶的),加一個沖雞蛋。晚:黑魚湯(恢復傷口的),雞毛菜炒蘑菇,紅豆銀耳湯

              5、第五天:早:白米粥,一個豆沙包;午:鯽魚湯,內加青菜和面條;晚:黑魚湯,小白菜炒木耳,白米粥加幾粒紅棗

              6、第六天:早:白米粥,一個豆沙包,半個饅頭;午:白米粥,鯽魚湯;晚:2大碗鯽魚湯,炒青菜、炒小白菜,白米粥

              7、第七天:早:一個豆沙包,酒釀煮雞蛋(2個);午:黑魚湯,鯽魚湯蒸蛋;晚:3碗鯽魚湯,清炒白菜,白米粥。



              是做什么?主要包括以下四個方面內容:1.體形恢復:恢復肌體損傷,恢復全身體形。防止懷孕、生產過程中造成的各種肌體損傷蔓延,使身材恢復到孕前水平。如修身減少脂肪、胸部保養等。2.體質恢復:恢復因孕、產、乳而受影響的部位,在各部位恢復的同時,恢復其即有功能,使人體達到動態平衡。如子宮復舊、生殖美療、全身酸痛、體虛體弱等。


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