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運動之做保健操 

健康的產婦，產后6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難生產的產婦，可推遲2－3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。做保健操：1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。

剖腹產后一周以內的飲食應以清淡營養為主，米粥、雞蛋、面條、鯽魚湯......這些都是剖腹產后一周內的飲食，下面來看看安寧母嬰為媽媽們準備的食譜吧！

1、首天：一杯蘿卜水，一杯白開水，大米粥。剖宮產后6個小時，腸道排氣后，產婦才能進食。

2、第二天：早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營養，味道也不錯；午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯之類的。晚：白米粥(加了幾片生菜葉)、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋(放點紅糖-排惡露的，酒釀沖雞蛋-下奶的)以及中藥路路通(通奶管的)。

3、第三天：早：白米粥(里面摻和點小米)，一個肉包子里面塞點酒釀(肉餡不吃，有開奶的功效)。午：白米粥(里面摻和點小米)。晚：白米粥(里面摻和點紅棗-)，清炒雞毛菜，路路通。

4、第四天：早：黑米粥(加枸杞)，一個豆沙包。午：鯽魚湯(下奶的)，加一個沖雞蛋。晚：黑魚湯(恢復傷口的)，雞毛菜炒蘑菇，紅豆銀耳湯

5、第五天：早：白米粥，一個豆沙包；午：鯽魚湯，內加青菜和面條；晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗

6、第六天：早：白米粥，一個豆沙包，半個饅頭；午：白米粥，鯽魚湯；晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥

7、第七天：早：一個豆沙包，酒釀煮雞蛋(2個)；午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋；晚：3碗鯽魚湯，清炒白菜，白米粥。

是做什么?主要包括以下四個方面內容：1.體形恢復：恢復肌體損傷，恢復全身體形。防止懷孕、生產過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材恢復到孕前水平。如修身減少脂肪、胸部保養等。2.體質恢復：恢復因孕、產、乳而受影響的部位，在各部位恢復的同時，恢復其即有功能，使人體達到動態平衡。如子宮復舊、生殖美療、全身酸痛、體虛體弱等。

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