保定產后康復速成班-安寧母嬰 ：

媽媽理想時間

1.黃金期

產后42天—6個月內，屬于產后媽媽恢復的黃金期哦。此時，產后的身體為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留有害物質就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾??！

2.理想期

產后6個月至一年半以內，屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，有害物質已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處于恢復肌體損傷的極好時機。

3.有效期

產后一年半至三年內，屬于產后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成極好平衡，平穩過度到正常生活階段。

產后媽媽怎么減少體重，產后恢復身材有訣竅：下手要快，把握尤佳恢復原來的腰的時機。

期間不能恢復原來的腰，月子期間需恢復身體，而頻繁的母乳喂養又需消耗大量的能量，這個時候進行恢復腰就容易傷害身體;但是產后6周為恢復腰的黃金時期，產婦可以根據自身情況采取循序漸進的方式來酌情制定恢復腰計劃;但是同時要保證奶水，因此不可采用過渡節食的方法。

盆底肌修復是重要的一項，順產是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎兒經過分娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有9-10厘米，即分娩時要擴張到9-10厘米(正常直徑為2.5厘米)，經過孩子的擠壓，擴張明顯，盆底肌肉受到徹底破壞，彈性明顯下降。對于這一點大家很容易理解，但因此就單純地認為只有順產才會造成盆底功能障礙的觀點是錯誤的。

其實不管是剖腹產還是順產，懷孕的過程對女性的盆底本身就是一種損傷，只是多少和程度上存在差異而已。正常體位時，人體正常的彎曲使腹腔壓力和盆腔臟器的重力軸指向骶骨，而妊娠時，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力軸線向前移，而使腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌肉，加上子宮重量日益增加，使盆底肌肉處在持續受壓中，使得盆底肌纖維變形，肌張力減退。所以認為只要選擇剖腹產就能避免損傷盆底肌肉，因而不用做相關康復訓練的觀點是不正確的。

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