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            保定產后恢復學習-安寧孕嬰

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              的重要性有:預防產后抑郁。在產后由于體內內分泌發生變化并且產婦本身也會有了精神壓力,經常會從興奮狀態轉入疲倦,情緒從高亢轉入低谷,部分產婦還會出現情感脆弱、焦慮,有時還伴有睡不好、頭疼等。嚴重的話可能會日日以淚洗面。一般是在產后兩三天出現以上癥狀,十天左右會自動減輕或者消失。但是如果癥狀持續惡化,就要注意是否患有產后抑郁。如果真的患上產后抑郁,丈夫應盡量陪伴在身邊,分擔育嬰的責任,減輕產婦的勞累和心理負擔,忍耐妻子的挑剔與野蠻。專家建議,孕媽媽在生產前應多了解關于產后抑郁的相關知識。產后由經驗豐富的育嬰師傳授嬰兒護理和育嬰技巧,有助于產婦渡過情感脆弱階段。



              的意義

              1.促進身體機能和正常生理功能的恢復

              2.加快體力和精神恢復,促進乳汁分泌

              3.加快靜脈回流,減少靜脈血栓

              4.促進血液循環,幫助子宮恢復及惡露排除

              5.促進大腦神經,膀胱動能加快恢復

              6.改善腸道功能,防止排便不暢發生

              7.防止子宮脫落、膀胱直腸膨出的發生

              8.改善分娩后下陰松弛

              9.預防產后漏尿、下背痛等月子病



              運動一、腿部運動(產后第5天開始):1.仰臥,雙手放平。2.將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿。3.后雙腿并攏一起抬高,再慢慢放下。4.重復5~10次。作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復較好的曲線。

              運動二、臀部運動(產后第8天開始):1.仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。2.左右腿互替同樣動作。3.重復10—15次,每日2遍。作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

              運動三、陰部收縮運動(產后第10天開始):1.仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。2.身體挺起用肩部支持,兩膝并攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。3.重復數次,每日2遍。作用——此運動可使陰部肌肉收縮,預防子宮、膀胱下垂及陰部松弛。

              運動四、子宮收縮運動(即膝胸臥式,產后第15天開始):1.俯臥于地板,雙膝分開約30厘米寬。2.將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。3.保持1分鐘。作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。

              運動五、腹部運動(產后第15天開始):1.仰臥,雙手交結放在腦后,用腰腹力量使身體坐起。2.連續數次,每日1遍。作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。

              注:剖腹產者6周內不可做此運動。

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