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              運動一、腿部運動(產后第5天開始):1.仰臥,雙手放平。2.將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿。3.后雙腿并攏一起抬高,再慢慢放下。4.重復5~10次。作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復較好的曲線。

              運動二、臀部運動(產后第8天開始):1.仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。2.左右腿互替同樣動作。3.重復10—15次,每日2遍。作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

              運動三、陰部收縮運動(產后第10天開始):1.仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。2.身體挺起用肩部支持,兩膝并攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。3.重復數次,每日2遍。作用——此運動可使陰部肌肉收縮,預防子宮、膀胱下垂及陰部松弛。

              運動四、子宮收縮運動(即膝胸臥式,產后第15天開始):1.俯臥于地板,雙膝分開約30厘米寬。2.將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。3.保持1分鐘。作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。

              運動五、腹部運動(產后第15天開始):1.仰臥,雙手交結放在腦后,用腰腹力量使身體坐起。2.連續數次,每日1遍。作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。

              注:剖腹產者6周內不可做此運動。


              是做什么?主要包括以下四個方面內容:

              1.基礎調理:從根本上調理人體體質,恢復氣血運行能力,為產后恢復提供必需的保障,使體質達到更佳平衡。如疏經通絡,補充氣血,肝和腎保養、心肺調理、卵巢保養等。

              2.清瘀:清除產后身體內的殘留不良物質,打通人體正常代謝通道,消除產后問題隱患,保障產后健康。如清宮排瘀、潤腸通便、排除殘乳等。



              盆底肌修復是重要的一項,順產是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因,胎兒經過分娩出,一般出生的嬰兒頭部的直徑約有9-10厘米,即分娩時要擴張到9-10厘米(正常直徑為2.5厘米),經過孩子的擠壓,擴張明顯,盆底肌肉受到徹底破壞,彈性明顯下降。對于這一點大家很容易理解,但因此就單純地認為只有順產才會造成盆底功能障礙的觀點是錯誤的。

              其實不管是剖腹產還是順產,懷孕的過程對女性的盆底本身就是一種損傷,只是多少和程度上存在差異而已。正常體位時,人體正常的彎曲使腹腔壓力和盆腔臟器的重力軸指向骶骨,而妊娠時,腰部向前突出,腹部向前鼓起,向下突出,使重力軸線向前移,而使腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌肉,加上子宮重量日益增加,使盆底肌肉處在持續受壓中,使得盆底肌纖維變形,肌張力減退。所以認為只要選擇剖腹產就能避免損傷盆底肌肉,因而不用做相關康復訓練的觀點是不正確的。


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